Как да загреем преди фитнес тренировка?

Как да загреем преди фитнес тренировка? - картинка 1

Упражнения и техники

Загряването е основен елемент от всяка тренировъчна програма. Много хора го прескачат, но това може да е предпоставка за травма или контузия, особено ако не сме внимателни.

Още един голям плюс на правилно изпълнено загряване е, че подготвя тялото за предстоящата работа – психически и физически. Дори да се чувствате сякаш не ви се тренира, е много възможно с няколко движения да се възвърне нужният тонус и да направите добра тренировка.

Контузия или травма, която да попречи на тренировките е последното нещо, което един фитнес ентусиаст иска. Повишената гъвкавост и притока на кръв, които се постигат с кратко загряване, редуцират многократно шанса това да се случи. Какво загряване е подходящо преди фитнес? Видовете загряване, които препоръчвам за начинаещи са 2. Първият вид е общ, а вторият специфичен. Общото загряване представлява леко натоварване за цялото тяло, което да раздвижи ставите и сухожилията и да вдигне температурата на тялото.

Примери за обща загрявка са: бързо ходене под наклон на пътека, бавно тичане, велоергометър или друг кардио уред в рамките на 5, максимум 10 минути. Специфичното загряване представлява работа с мускулните групи, които предстои да се тренират. Пример с тренировка за гърди и бицепс: Изпълняваме първо упражнение – хоризонтална лежанка. Специфично загряване би било изпълнението на 1 серия само с лост и 1 по-тежка серия преди да започнем със същината от фитнес програмата.

Как да приложим този вид загряване в различните фитнес програми?

Имате нужда от допълнителна мотивация, за да изпълнявате загрявка редовно?

Други ползи, от които може да се възползвате:

-Увеличава притока на кръв към работещите мускули като ги подготвя ефективно за физическо натоварване;

-Увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, предоставяйки повече въздух и издръжливост;

-Плавно подготвя сърцето за предстоящата активност, спомагайки да се предотврати високо кръвно налягане;

-Стимулира връзката между нервите и мускулите, което от своя страна може да подобри значително качеството на тренировката;

-Подобрява координацията и времето за реакция;

-Разширява диапазона на движение (range of motion) на мускули и стави, като по този начин се редуцира възможността от нараняване на меките тъкани;

-Увеличава температурата на тялото постепенно за по-дълга и по-натоварваща работа без да прегрявате;

-Повлиява бързо на хормонални промени в организма, отговорни за производството на енергия;

-Спомага психически да се подготвите за предстоящата тренировка и да дадете най-доброто от себе си!

Отделянето само на няколко минути за тази част от тренировката ще ви помогне да се представите по най-добрия начин, да предотвратите евентуална контузия и да направите физическото натоварване максимално ефективно.

източник: Станимир Михов - www.stanimirmihov.com

/33

Facebook Коментари

Коментирай

Правителство на всяка цена или нови предсрочни избори?

Избори

66.67%

Правителство

20.00%

Рано е да се каже

13.33%

Блогове