Най-добрите храни за плосък корем

Най-добрите храни за плосък корем - картинка 1

Консумирайте ги редовно и ще сте перфектни

Когато се опитвате да стегнете корема си, упражненията и тренировките са много важни, но това, което ядете, също играе огромна роля. В допълнение към приема на достатъчно вода, хапването на пресни продукти и здравословни мазнини и избягването на неща, които са известни като подуващи корема, някои храни са особено добри за свиване на червата. "Ако искате коремът ви да е плосък, изберете храни, които ще ви помогнат да намалите подуването в стомаха, като например плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода", съветва американският консултант по хранене Кери Ганс пред health.com.

Тези 5 храни ще ви помогнат да поддържате талията си тънка чрез намаляване на подуването на стомаха, забързване на метаболизма и доставката на важни хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло:

Краставици

Благодарение на антиоксиданта кверцетин и високото съдържание на вода - 96%, краставиците "определено могат да помогнат за предотвратяване на подуване на корема," казва Ганс.

Тези хрупкави зеленчуци също така са изключително гъвкави в кухнята: можете да ги ядете на салата, като добавка към студена лятна супа или пък да ги сложите върху фиилйка хляб, намазана с хумус.

Леща

Като член на семейство Бобови, лещата е супер питателна, заедно с другите зеленчуци, които растат в шушулки, като нахут, боб и грах.

Всички те са пълни с протеини и фибри, които повишават чувството за ситост. Те също така са добър източник на желязо, а това е важно, защото проучванията показват, че дефицитът на минерала в организма ви може да забави метаболизма.

Добавете лещата към салати, ако не ви харесва традиционната супа, която се приготвя от нея. Пробвайте и различните й разновидности.

Банани

Иска ви се да хапнете следобедна закуска? Един банан би бил идеален вариант.

Освен че са пълни с устойчиво нишесте, в бананите има и здравословни въглехидрати, които тялото ви усвоява бавно, което ви държи сити по-дълго време.

Устойчивото нишесте пък насърчава черния дроб да премине в режим на изгаряне на мазнини, давайки сериозен тласък на метаболизма.

Още по-добра новина за корема ви: "Бананите предотвратяват задържането на вода в тялото чрез регулиране на нивата на натрий," казва Ганс, "а резултатът е намаляване на риска за подуване на корема."

Кисело мляко

Подобно на аспержите, киселото мляко е чудесно за червата: то съдържа полезни пробиотици, които балансират микрофлората и предотвратяват подуване на корема.

Консумацията на кисело мляко може да увеличи чувството на ситост, благодарение на 17-те грама протеин на порция, което е почти три пъти по толкова, колкото се съдържат в едно яйце.

Опитайте се да хапвате кисело мляко сутрин, можете да го добавите към плодове и за лека следобедна закуска.

Авокадо

Ако добавите авокадото към ежедневната си диета, коремът ви горещо ще ви благодари. Суперплодът (защото авокадото технически се води плод) съдържа 2 грама фибри и 4 грама полезни за сърцето мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат да държите на разстояние наднорменото тегло.

В скорошно проучване изследователите откриха, че хората, които редовно ядат авокадо, са по-слаби, отколкото онези, които не го правят. И в допълнение към това, авокадото е полезно и за червата, защото здравословните му мазнини подпомагат храносмилането и повишават абсорбирането на хранителни вещества и антиоксиданти.

/34

Facebook Коментари

Коментирай

Къде ще прекарате коледните празници?

У дома, със семейството.

45.16%

В някоя класическа коледна столица - Виена, Прага, Будапеща!

22.58%

Колкото по-далече, толкова по-добре!

17.74%

Където има сняг, какво е Коледа без снежинки!

14.52%

Блогове