/ВИДЕО/ Упражнение за 28 дни - ново тяло!

/ВИДЕО/ Упражнение за 28 дни  - ново тяло! - картинка 1

Какво е "планк" и как се прави?

Едно наистина ефективно упражнение завладя света през последните години. Почти няма зала или тренировка, която да не включва т.нар. „дъска" или планк. Упражнението, което е истинско предизвикателство за издръжливостта на тялото, е сред най-добрите начини да стопим мазнините в областта на корема и талията. А има и бонус ефект - по-здрави мускули на гръбнака, таза, гърдите, краката и ръцете.

Как се прави планк

Заемете позиция за лицева опора, като обаче поставяте дланите и лактите върху пода. Изпънете гръбнака като дъска (ето откъде идва името на упражнението). Тогава тежестта на тялото пада както върху ръцете и корема, така и върху краката. Запазете тази позиция (важно е да е правилна) и започнете да броите секундите. Експерти препоръчват да започнете с продължителност от 20 секунди. С течение на времето започнете да удължавате времетраенето, докато в края достигнете 4 минути.

/40

Facebook Коментари

Коментирай

Къде ще почивате тази година?

На българското Черноморие.

22.95%

На село, при баба.

22.95%

В Гърция.

19.67%

По-далеч от България!

13.11%

В Турция.

11.48%

Където гаджето ме заведе!

9.84%

Блогове