Какво е "планк" и как се прави?
Едно наистина ефективно упражнение завладя света през последните години. Почти няма зала или тренировка, която да не включва т.нар. „дъска" или планк. Упражнението, което е истинско предизвикателство за издръжливостта на тялото, е сред най-добрите начини да стопим мазнините в областта на корема и талията. А има и бонус ефект - по-здрави мускули на гръбнака, таза, гърдите, краката и ръцете.
Как се прави планк

Заемете позиция за лицева опора, като обаче поставяте дланите и лактите върху пода. Изпънете гръбнака като дъска (ето откъде идва името на упражнението). Тогава тежестта на тялото пада както върху ръцете и корема, така и върху краката. Запазете тази позиция (важно е да е правилна) и започнете да броите секундите. Експерти препоръчват да започнете с продължителност от 20 секунди. С течение на времето започнете да удължавате времетраенето, докато в края достигнете 4 минути.
/40